العودة   منتديات رواية > روآية آدم وحواء > روآية الطبي
روآية الطبي خاص بالاستشارات الطبيه والنصائح والمعلومات والكتب

 
 
Like Tree1اعجابات
إضافة رد
الأكل النظيف: أساسيات وفوائد الأكل النظيف
قديم 05-02-2020, 04:43 AM   #1

إدارة روآية

 
الصورة الرمزية Rewaya

العضوٌﯦﮬﮧ » 1
 آلَإنٌضمِآمِ » Apr 2020
مشَارَڪاتْي » 26
آلتَقييمُ » 500
تَلقْيتُ إعجآب » 19
أرسَلتُ إعجآب » 6
الجنس » الجنس ذكر
آلَإقَآمِة » دولتي Saudi-Arabia

الأوسمة

Rewaya غير متواجد حالياً





1dba00785c.jpg

يشير مصطلح "الأكل النظيف" إلى "فلسفة" الأكل. يقول الأفراد الموجودون على
عربة الأكل النظيف أنهم أقل جوعًا ونحافة وأكثر صحة وأكثر رضى.
الفلسفة هي نهج الأطعمة الطبيعية الكاملة لتناول الطعام.
وبعبارة أخرى ، يتم تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة.

ما هو الأكل النظيف؟
الأكل النظيف ليس معقدًا بشكل مفرط. إنها عودة إلى نهج أساسيات التغذية والنظام الغذائي.
في حين أن هناك ما هو أكثر مما هو مدرج ، فإن أساسيات الأكل النظيف هي كما يلي:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة
، العضوية إن أمكن ، والتي تكون بأشكالها الطبيعية قدر الإمكان.

عند النظر إلى الطعام ، اسأل نفسك هل يمكن أن يكون قد تم انتزاعه من شجرة أو أخذه من الأرض؟
إذا لم يكن كذلك ، فربما لا يكون طعامًا كاملًا.

أمثلة: تفاحة تعتبر غذاء كامل. إنها في حالتها الطبيعية. عصير التفاح ليس كذلك.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع أكل تفاحة ، فإن شرب عصير التفاح أفضل من تناول قطعة من كعكة التفاح أو الفطيرة ،
أو علاج معبأ مسبقًا بنكهة التفاح.

تجنب السكريات المصنعة والسعرات الحرارية الفارغة الموجودة في المحليات
من المشروبات الغازية والكعك والوجبات السريعة والأغذية المعبأة وغيرها.

أمثلة: يعتبر العسل غذاءً كاملاً عند مقارنته بالسكر الموجود في المشروبات الغازية
أو سكر المائدة. عندما يكون ذلك ممكنًا ، قم بتحلية ما يجب عليك فعله بالسكريات الكاملة مثل العسل أو شراب القيقب النقي.

تناول خمس إلى ست وجبات أصغر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

البصيرة: عندما تخطي وجبة أو تتناول وجبة كبيرة واحدة يوميًا ،
فإن جسمك لديه فترات زمنية لا يملك فيها الطاقة التي يحتاجها. وينتج عن ذلك تحطم سكر الدم ،
والذي بدوره يؤدي إلى الشعور بالجوع - وهو ما يدفعك لتناول وجبة خفيفة واستهلاك السعرات الحرارية الفارغة.
أيضا ، تناول وجبة أصغر كل ساعتين يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك.

اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

البصيرة: عندما يكون لديك استهلاك كافٍ للمياه ،
يتم تحسين تركيزك وهضمك والعديد من العمليات الأخرى في الجسم. أيضا ،
شرب الماء مقابل المشروبات الأخرى سيقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية المفرطة الفارغة.

ما هي فوائد الأكل النظيف؟
يعتقد أن فوائد الأكل النظيف تشمل ما يلي:

خفض الدهون في الجسم
زيادة العضلات
المزيد من الطاقة
تعزيز المناعة
تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري
تناول كميات أقل من المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية وكذلك المواد الحافظة والسكر والصوديوم والمواد المضافة للأغذية
نظام غذائي أكثر مما يمكن تنفيذه مدى الحياة ، على عكس حميات البدعة
المضاعفات المرتبطة بتناول الطعام النظيف
إذا كنت ستبدأ مسار تنظيف الأكل ، يجب أن تعلم أنه سيكون مفتاحًا كبيرًا عما اعتدت عليه.
سيكون عليك طهي المزيد أثناء العمل لتجنب الأطعمة المصنعة. لذا ، خطط لقضاء المزيد من الوقت في المطبخ.

من المضاعفات الأخرى للأكل النظيف أنك قد تشعر أن طعامك لا طعم له أو لطيف.
لقد اعتاد الأشخاص الذين اعتادوا على الأطعمة المجهزة على جميع الحشوات والمنكهات والمزيد الذي يدخل في الطعام.
من دون دغدغة الذوق الصغيرة هذه ، يجب أن تمر براعم الذوق الخاصة بك من خلال عمليات السحب. ومع ذلك ،
عندما تأكل المزيد والمزيد من الأطعمة الكاملة ،
ستبدأ في التعرف على طعم الأطعمة الطبيعية الكاملة التي لا تحتوي على جميع الإضافات وتقديرها.
للمساعدة في الهزال ، استخدم التوابل والأعشاب للمساعدة في إحياء الأشياء.

تعقيد آخر هو الخروج لتناول الطعام. في حين أنه قد يبدو من المستحيل العثور على خيارات طعام كاملة في مطعم ،
إلا أنه يمكن العثور عليها. اختر السلطات والخضروات وقطع اللحم الخالية
من الدهون مقابل البطاطس المقلية والأطعمة المقلية وصلصات عالية السعرات الحرارية.

هذا ليس نظامًا غذائيًا يجب أن تبدأ إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن السريع. سيؤدي
هذا النظام الغذائي في النهاية إلى فقدان الوزن والتخسيس ،
ولكنه عملية. يركز الطعام النظيف على الصحة والتغذية.

هل يتطلب تناول الطعام النظيف الكثير من الانضباط؟
عندما تبدأ في "الأكل النظيف" ، لا تشعر أنه لا يمكنك الانزلاق أبداً ولديك شيء خاص.
لا تمنع نفسك من الاحتفال بعيد ميلاد أحد أفراد أسرتك وتناول قطعة من الكعكة.
وبالمثل ، إذا كنت أنت وحبيبتك تحتفل بحدث خاص ،
فلا تمنع نفسك من طلب شيء من القائمة لا تأكله بشكل طبيعي.

لا يعني العيش بطريقة نظيفة الأكل أن تكون جامدًا بشكل مفرط. إنها تتعلق باختيارات جيدة يومًا بعد يوم.
اختيار خيار الطعام كله ثماني أو تسع مرات من أصل عشرة والانزلاق في بعض الأحيان ليس شيئًا يجب أن تضرب نفسك به.





همس المشاعر معجب بهذا.


رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
New Page 2

 

Powered by vBulletin® Version 3.8.11 | SEO By vISBO